年后减肥“辟谣”指南!加急送给你

2021年02月18日15:50   来源:中国互联网联合辟谣平台

牛年春节假期余额已用尽

逢节胖三斤

春节七天放纵口腹之欲后

很多人不得不开始重启减肥大计

然而

一些不当的减肥方法

除了让人耗尽“洪荒之力”

瘦身效果却不明显

一起来看看

为您加急打造的

这份年后减肥“辟谣”指南

图片来源:健康中国微信公众号

  一、不吃早餐能减肥?不靠谱!

  “不吃早餐减肥”的说法站不住脚。不吃早餐让人产生饥饿感,以致于正餐时吃得更多(产生更多热量),反而导致体重增加。

  不仅如此,流行病学调查发现,不吃早餐与肥胖存在着非常密切的关系。不吃早餐的人群,五年的体重增加率明显高于进食早餐的人群。此外,不吃早餐与不健康的生活方式存在密切的相关性,比如晚睡晚起、缺乏锻炼以及暴饮暴食等。

  二、不吃碳水化合物能减肥?有害!

  减肥过程中,一点碳水化合物都不吃,这种做法是不可取的。碳水化合物是我们生命活动中非常重要的一种物质,不吃碳水化合物对身体是有害的。

  长期摄入碳水化合物过少,可能会引起一些病症。碳水化合物进入体内之后成为葡萄糖,葡萄糖缺失之后,机体会动员脂肪、蛋白质,脂肪代谢的过程中会产生酮体,这会造成低血糖,导致整个机体功能出现问题。另外大量的酮体可能会引发酮症酸中毒,轻症会恶心、呕吐,严重的会出现昏迷,然后呼吸困难,直接危及生命。

  三、“生酮饮食法”减肥效果好?未必!

  所谓“生酮饮食法”,号称只要不摄入糖分,可以随意吃高脂肪的肉类,却能达到很好的减肥效果。事实上,“生酮减肥法”并没有足够的证据支持,长期“高脂低碳”进食方式,会对心血管造成很大的危害,过多的脂肪沉积在血管壁上,久而久之使血管弹性减弱、管腔变窄、甚至阻塞,导致高血压、冠心病等疾病发生。

  由于代谢的改变,生酮饮食法也极大地增加了患肝病、肾病的风险。较长时间的生酮饮食,更是会大大增加肾结石、骨质疏松和高尿酸的风险。

  四、喝无糖饮料能减肥?不见得!

  号称0糖0脂,还甜甜的无糖饮料,喝了能减肥?无糖饮料甜,是因为其添加了非糖类的甜味剂,也就是我们说的“代糖”。甜味剂参与到人体代谢中产生的热量微乎其微,因此可以视为0热量。但无糖饮料里所含的甜味剂原理其实是在欺骗大脑,大脑接收到甜味信号后,却发现血糖没有上升,反而会增加对真糖的渴望,这样可能不利于减重。

  饮品还是建议喝白开水、矿泉水、纯净水。无糖饮料偶尔喝喝,对于减少糖摄入有所帮助,但是敞开了喝,可能会引发其他健康问题,并不提倡。

图片来源:视觉中国

  五、有氧运动40分钟以上才消耗脂肪?未必!

  “有氧运动要坚持到40分钟以上脂肪才开始燃烧”,这个说法是错误的。在不同强度的运动中,机体利用糖、脂肪、蛋白质供能的比例不同。通常运动时间长,运动强度相对较小时,脂肪氧化供能的比例就大。

  事实上,并不存在所谓“40分钟红线”,对于持续多长时间的有氧运动才能达到减脂的效果,目前尚没有定论。专家建议,单次运动尽量在10分钟以上,对于减脂来说是必要的。

  六、出汗越多,消耗卡路里越多?不一定!

  大量出汗后体重下降只是身体里的水分减少而已,和脂肪没多大关系。相关实验表明,在运动量不变的情况下,出再多汗,人所消耗的卡路里并不会增加。当然,排除环境和个人因素的话,出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些,减肥的效果也会好一些。

  专家表示,出汗不是判断某次运动是否达到减脂效果的标准,但可以作为一种辅助指标来判断运动强度是否足够。需要提醒的是,出汗多,并不代表减肥效果就好,恰恰提示要多补水。

  七、脂肪能够通过运动转化成肌肉?不能!

  这只是一个美好的愿望。脂肪和肌肉是两种完全不同的物质,从来都不是简单的相互转化的关系。肌肉的基础成分是氨基酸,而脂肪里只含有碳、氢、氧三种原子。肌肉组织的增减主要在于运动量大小,而脂肪组织的增减则在于热量摄入的多少。如果摄入热量和运动量都大的话,则可能肌肉和脂肪都增多。虽然脂肪永远不能转化成肌肉,但运动可以消耗脂肪,因而运动有益健康?。ㄖ芪逆海?/P>

图片来源:健康中国微信公众号

  资料来源:综合科技日报、央视财经微信公众号、中国体育报微信公众号等

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作者:周文婧

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